drążek wyciągu

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

[...] nogi i plecy 16 serii barki, biceps, triceps 12 serii W serii po 8/12 powtórzeń. Bardzo proszę o ocenę. Oczywiście brzuch będę trenował z obciążeniem (2 razy w tygodniu) następująco: - podciąganie kolan do klatki (drążek lub poręcze) - arafatki czy allahy (nie wiem jak dokłądnie się to nazywa ) - skłony na ławeczce z cięzarem Pozdrawiam, tomaszS

[...] na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce [...]

[...] przedramion ze sztangą 12/12/10 uginanie na modlitewniku 12/10/8 PT ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/ podciąganie jeżeli będę w stanie później ? 12/10/10/8 na drążek jak będzie taka możliwość zastąp przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/10/8 zamień na MC wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/10/8 daj jako drugie [...]

[...] na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na [...]

[...] na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu l -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem -żuraw -wspięcia na palce stojąc -wspiecia siedzac dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu linkowego -szrugsy -skłony [...]

[...] na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce [...]

[...] do ćwiczeń ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (w niektóre dni jest modlitewnik, ławka -,+,=, wyciąg dolny, górny, drążek, poręcze do pompek, sztanga, sztangielki) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: [...]

Ankieta nick : soteip płeć : M wiek : 25 wzrost : 178 staż treningowy : 3,5 roku nie przerwanie PARAMETRY OBWODOWE waga : 84-86kg klatka ; 107 przedramię 33 biceps : 43 łydka : 40 udo : 64 obwód pasa : 87 POMIARY SIŁOWE wyciskanie sztangi na płaskiej : 135x1 martwy ciąg : 150x1 przysiad : 120x1 barki siedząc z przed klatki 90x6 barki [...]

[...] +10kg x 15 5. Podciąganie się nachwytem, wąsko 3s x 5-8p 6a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 8 sztabek x 15 10 sztabek x 15 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym, drążek 9 sztabek x 15 13 sztabek x 15 6a. Francuz +25kg x 12 +25kg x 12 +25kg x 12 poprzednio 20kg x 12 6b. Uginanie przedramion ze sztangą +20kg x 12 +20kg x 12 +20kg x 12 [...]

[...] do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na koniec pompki na poręczach 3x7; Środa plecy i biceps+triceps; - na plecy zwykle drążek: 3x8 podciąganie szerokim nachwytem do brody, 3x7 podciąganie wąskim nachwytem ale poprzecznym do karku i 3x7/8 wąskim podchwytem do brodu. Czasami dochodzi maszyna [...]

Odświeżam swój post. Od września do 21 grudnia robiłem ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - Wiosłowanie 5x5 - drazek (podchwytem) 4 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + lydki 2-3x15-20p Przysiady-100 kg x5 [...]

[...] mega pompa, ogromna motywacja aż szkoda było kończyć. (1)Ręce: - wyciskanie francuskie gryf łamany - wyciskanie francuskie sztangielki - prostowanie rąk na wyciągu stojąc drążek łamany - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion [...]

[...] z unoszeniem krążka na czworoboczny 4x12p biceps: serie łączone: modlitewnik sztanga łamana + ściaganie uchwytu wyciągu leżąc na ławce (zmiana uchwytu co serie na wyciągu drążek prosty/linki młotkowo) 4s x 10+10p (pierwsza wprowadzająca na 15+8p) aeroby: marsz 30 minut Uwagi: Dobrze że mam kawałek do domu i śniegu już prawie nie ma to udało [...]

[...] serie robocze (14kg)   Triceps    Dipsy: 20kg x 10/8/7/6 ciężko, ale nie czuję do końca tego ćwiczenia, w 2 serii trochę mnie rozbujało   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie jednorącz: 3 serie   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze na koniec [...]

[...] przed siebie Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławkę skośną Unoszenie hantli przed siebie podchwyt Wyciskanie hantli siedząc Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek Prostowanie z liną Pompki na ławce Wyciskanie francuskie leżąc Unoszenie nóg w podporze Wspięcia na maszynie siedząc 35min orbitrek Powoli zaczyna mnie łapać [...]

Siema ! :-) Dieta http://wstaw.org/m/2014/01/25/dieta_2014_01_23_1.png TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt - 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem - 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku - 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem - 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem - 100x18kg [...]

[...] Uginanie ramion na wyciągu górnym za głowę: 4 serie robocze taki wariant uginania dziś wymyśliłem siedząc na wyciągu do ściągania wyciągu na plecy, uginanie ramion ciągnąc drążek za głowę wlazło rewelacyjnie, całkiem inny kąt pracy bicepsa   Biceps    Uginanie ramion hantle, siedząc: 15kg x 2 serie + 12 x 2 serie na dobicie   Przedramiona    [...]

Do tej pory cwiczylem tak: PON klatka, biceps, triceps 1. wyciskanie plasko 4x 12-8 2.wyciskanie sztangielkami skos gora 4x 12-8 3. wyciskanie sztangielkami plasko 3x 10-8 4. uginanie sztangi stojac + prostowanie ramion na wyciagu 4x 12-8 5. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami + porecze WT nogi, barki 1. przysiady 2 wyciskanie nog na [...]

[...] Seria łączona: 1. Wiosłowanie końcówką sztangi w opadzie, uchwyt neutralny wąski, łokcie blisko ciała 3x 16-12 2. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim, drążek, łokcie szeroko 3x 16-12 + Kaptury 1. Wznosy barków ze sztangielkami 4x 20-14 +Brzuch 6-9 serii ŚR: OFF CZW: Barki: 1. Wyciskanie sztangi w siedzeniu (sprzed [...]